MENINGKATKAN IMUNITAS TUBUH DALAM 7 HARI
Tips memilih makanan dan pola olahraga terbaik untuk meningkatkan imunitas tubuh selama 7 hari
Hari pertama
Lakukan
Cuci tangan di air mengalir dengan menggunakan sabun selama 20 detik untuk membersihkan kuman dan penyakit yang menempel di tangan. Salah satu cara termudah untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah dengan merawat kebersihan diri. Tip: durasi 20 detik bisa dilakukan dengan cara menghitung dari 1 sampai 10 atau sambil menyanyikan lagu ‘Happy Birthday’ sebanyak dua kali pengulangan.
Makanan
Konsumsi sayuran hijau yang tinggi fiber, vitamin, dan kalsium yang baik untuk tubuh. Kandungan vitamin yang terdapat pada sayur mayur terbukti ampuh untuk Anda yang sedang mencari cara meningkatkan kekebalan tubuh.
Olahraga
Gunakan foam roller atau rol pijat untuk memijat seluruh tubuh. Ini dapat membantu mencegah pro inflamasi pada tubuh. Untuk hasil terbaik, jangan lupa mengonsumsi protein untuk menaikan imunitas tubuh.
Hari ke-2
Lakukan
Perbanyak minum air putih. Imun tubuh mendapatkan nu
Drink up. Sistem kekebalan Anda mendapatkan nutrisi dari aliran darah, yang sebagian besar terdiri dari air. Bagaimana cara mengetahui kebutuhan air putih dalam sehari? Total berat tubuh (dalam satuan pounds) ÷2 = Minimum ons yang dibutuhkan tubuh dalam sehari
Makanan
Makanan warna-warni. Bukan, bukan rainbow cake apalagi macarons, yang kami maksud adalah buah dan sayur. Buah dan sayur dengan warna cerah yang memanjakan mata memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang baik dikonsumsi untk meningkatkan kekebalan tubuh. Rutin mengonsumsi makan-makanan bergizi juga bisa membantu mencegah inflamasi fitokomia. Beberapa jamur juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Olahraga
Sempatkan waktu kurang lebih 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Rajin melakukan aktivitas fisik seperti berjalan, lari, yoga, atau berenang terbukti cara terampuh untuk meningkatkan imun tubuh.
Hari ke-3
Lakukan
Pastikan Anda tidur cukup selama 7-8 jam setiap hari. Cara termudah untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah memiliki pola istirahat yang cukup dan teratur. Kurang tidur ternyata berpotensi membuat tubuh lebih rentan terserang virus dan penyakit.
Makanan
Tingkatkan lemak baik dalam tubuh dengan mengonsumsi kacang dan biji-bijian.
Up your intake of healthy fats with nuts and seeds. Biji rami, biji chia, dan kenari kaya akan Omega-3, yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah virus dan pathogen.
Olahraga
Lakukan setidaknya satu set atau 12 repetisi lompat tali. Tidak hanya baik untuk meningkatkan stabilitas, koordinasi, dan kekuatan tubuh, latihan ini juga menjaga sistem getah bening terbuka dan mengalir, yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.
Hari ke-4
Lakukan
Serap vitamin D yang terdapat pada pancaran sinar matahari pagi. Vitamin D sangat berguna untuk membantu mengatur sistem kekebalan tubuh.
Makanan
Perbanyak konsumsi biji-bijian dan kacang-kacangan. Selain serat yang menyehatkan usus, biji dan kacang juga mengandung vitamin B dan seng yang membantu menaikan sistem kekebalan tubuh.
Olahraga
Lakukan latihan dengan fokus di area panggul dan kaki dengan gerakan squat. Latihan ini bisa memperlancar peredaran darah dan membantu sirkulasi sel darah putih ke seluruh tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai ancaman penyakit.
Hari ke-5
LakukanTenangkan pikiran dengan latihan pernafasan, mandi, atau berendam selama 5-10 menit di air hangat. Pikiran yang tenang akan membantu tubuh mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Makan
Tambahkan bumbu dan rempah-rempah ke masakan Anda. Rempah-rempah memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan nutrisi lainnya ayng dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Olahraga
Selain membangun kekuatan dan meningkatkan fleksibilitas, Pilates juga bisa memperbaiki sistem limfatik dan pernapasan yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh.
Hari ke-6
Lakukan
Mandi air dingin di pagi hari mungkin terdengar sangat menantang. Tapi ternyata aktivitas ini bisa membantu memperlancara peredaran sel darah putih dan menstimulasi imun tubuh. Pastikan membasuh tubuh dan wajah dengan air agar lebih segat menjalani hari.
Makanan
Perbanyak konsumsi buah dan sayuran bervitaimin C seperti kubis, brokoli, dan jeruk. Makanan-makanan ini mengandung mineral yang diperlukan tubuh untuk meningkatkan imunitas tubuh. Bagi penyintas Covid-19, vitamin C terbukti bagus untuk membantu proses penyembuhan.
Olahraga
Terbang seperti Superman! Tidak, hanya gerakannya saja yang mirip. Posisikan tubuh tengkurap di matras dan angkat tubuh dengan mengangkat kaki dan tangan seperti superman. Lakukan sebanyak 10 kali dalam 1 atau 2 menit. Latihan ini berfungsi baik untuk memperbaiki sirkulasi darah.
Hari ke-7
Lakukan
Berkumpul dengan keluarga dan teman-teman dekat. Pandemi kian membatasi ruang gerak kita untuk berinteraksi secara langsung. Anda bisa menghubungi mereka melalui sosial media. Menjaga hubungan yang sehat dengan orang-orang yang Anda cintai ternyata cara terbaik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Makanan
Penuhi piring dan gelas Anda dengan berbagai olahan protein seperti telur, tempe, atau susu whey. Protein berperan penting untuk meningkatkan imunitas tubuh dan membantu memperkuat antibody yang berfungsi menangkal virus dan penyakit.
Olahraga
Lakukan gerakan plank selama 30-60 detik dalam 2-3 repetisi bagus untuk melatih otot di seluruh tubuh.
Referensi:
7 Ways to Keep Your Immune System Healthy
7 Tips to Boost Your Immune System in 24 Hours
Social Connection Boosts Health, Even When You're Isolated