TINGKATKAN RESPON VAKSIN COVID-19 DENGAN OLAHRAGA!
Badan Kesehatan Dunia merekomendasikan aktivitas fisik minimal 30 menit dalam seminggu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menangkal berbagai macam virus dan penyakit hingga 37%. Penelitian terbaru menunjukkan orang-orang yang rajin olahraga 50% lebih tinggi mengembangkan antibodi setelah menjalani vaksinasi.
Keberadaan vaksin saat ini bisa menjadi pertanda pandemi ini akan segera berakhir. Namun, vaksin saja tidak bisa memberikan dampak yang signifikan bagi tubuh jika tidak dibarengi dengan pola hidup yang aktif dan sehat. Mau meningkatkan respon vaksin Covid-19 sekaligus memperbaiki sistem imunitas tubuh? Olahraga bisa jadi jawabannya.
Penelitian terbaru di Calfornia mengungkapkan, diantara 50.000 pasien Covid-19 ditemukan bahwa orang yang berolahraga selama 10 menit atau kurang dalam seminggu memiliki kemungkinan dirawat di rumah sakit dua kali lebih besar dibandingkan orang yang berolahraga selama 150 menit seminggu. Tidak hanya itu, orang-orang pada kategori pertama juga berpotensi mengalami masalah kesehatan serius setelah terinfeksi virus.
Bagaimana Tepatnya Olahraga Membantu Efektivitas Vaksin?
Kebiasaan olahraga terbukti ampuh meningkatkan level immunoglobon lgA, yaitu antibodi yang melindungi organ vital di dalam tubuh seperti paru-paru dan organ tubuh lain yang rentan terhadap virus dan bakteri. Rutin olahraga juga dapat meningkatkan jumlah CD4+ sel T, yang bertindak sebagai pengirim pesan untuk mengingatkan prisai imun ketika tubuh diserang virus dan memperkecil proses imfalamasi.
Melakukan aktifitas fisik yang teratur dan dalam kapasitas yang tepat dapat memperbaiki sirkulasi sel darah putih dalam tubuh sehingga tubuh bisa lebih cepat mendeteksi jika ada pathogen yang masuk. Selain sel dan imun tubuh, atot Anda juga akan bekerja melindungi tubuh Anda dengan melepas miokin, sebuah molekul yang akan memberitahu sistem kekebalan tubuh meningkatkan pertahanan saat ada virus yang menginfeksi tubuh.
Bagaimana jika saya berolahraga sebelum vaksin?
Studi mengungkapkan rutin berolahraga beberapa saat sebelum menjalani vaksinasi akan meningkatkan sistem imunitas tubuh dan membuat vaksin bekerja lebih optimal. Hanya saja, jangan terlalu memaksakan diri, terutama sehari sebelum divaksin. Olahraga ringan akan membantu tubuh Anda tetap bugar dan rileks sebelum disuntik.
Apakah saya boleh berolahraga setelah menjalani vaksinasi?
Peneliti dan dokter tidak menemukan temuan serius dari aktivitas fisik ringan setelah menjalani vaksinasi. Meski demikian, Anda juga perlu menyadari bahwa Kejadian Ikutan Pasca Imunisasi (KIPI) akan muncul beberapa jam setelah vaksinasi. KIPI yang umum terjadi diantaranya lemas, pusing, merasa lapar, dan mengantuk. Jika Anda tidak merasakan gejala-gejala tersebut setelah menjalani vaksinasi, tidak masalah jika ingin berolahraga intensitas ringan hingga sedang. Beberapa jenis latihan ringan yang bisa Anda lakukan yaitu shoulder press, bicep curls, atau wall push-ups bisa alternatif latihan Anda.Artikel ini hanya merupakan rekomendasi dan bukan himbauan resmi dari pihak kedokteran. Silakan diskusikan aktivitas fisik sebelum menjalani vaksinasi kepada dokter Anda untuk mendapatkan jawaban yang lebih konkret sesuai kondisi fisik Anda.
Referensi:
Exercise May Boost Your Vaccine Response