LEBIH KUAT DAN SEHAT DENGAN STRENGTH TRAINING

Strength training atau latihan kekuatan otot merupakan salah satu regimen olahraga yang cukup populer dikalangan para pecinta fitness. Ada banyak manfaat yang bisa dilakukan dari jenis latihan ini, mulai dari meningkatkan massa otot, meningkatkan kebugaran, hingga membentuk postur tubuh yang Anda inginkan.

Apa saja yang termasuk ke dalam Strength Training?

Strength training adalah jenis latihan yang mengharuskan Anda menggunakan seluruh otot di dalam tubuh. Beberapa latihan seperti push-up, sit-up, plank, chest press atau pull-up masuk ke dalam jenis strength training yang jika rutin dilakukan akan memberikan dampak positif bagi tubuh dan fitness goal Anda.

Apa saja manfaat strength training?

Latihan kekuatan otot banyak digemari oleh para pecinta olahraga fitness karena memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Apa saja manfaat dari latihan strength training? Berikut rangkumannya untuk Anda.

1. Memperlancar pederaran darah

Studi yang dilakukan oleh Harvard University membuktikan strength training bisa membantu memperlancar peredaran darah jika dilakukan secara rutin. Lakukan latihan strength training tiga hingga empat kali dalam seminggu untuk meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah serta menjaga kesehatan jantung.

2. Jadi lebih kuat

Sesuai dengan namanya, strength training atau latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan tubuh dengan cara menaikkan massa otot. Lapisan otot inilah yang Anda perlukan untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki, mengangkat barang, atau berolahraga.

3.  Memperbaiki postur tubuh

Latihan push-up, sit-up, dan pull-up merupakan contoh gerakan strength training yang bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Selain meningkatkan massa otot, strength training juga dapat membantu Anda meraih postur dan bentuk tubuh yang Anda inginkan (jika dilakukan secara rutin).

4. Membakar kalori

Baik latihan cardio maupun strength training efektif untuk membakar kalori. Akan tetapi, jika Anda menginginkan hasil lebih yaitu meningkatkan massa otot, strength training bisa jadi alternatif terbaik. Latihan angkat beban selama 60 menit sehari bisa membakar 300-500 kalori tergantung jenis dan intensitas latihan.

5. Meredakan stress

Banyak orang yang melakukan latihan strength training dengan tujuan untuk meredekan stress. Studi membuktikan rutin berolahraga, termasuk latihan kekuatan, bisa meningkatkan hormon endorphin yang berguna untuk memperbaiki suasana hati. Selain itu, bentuk tubuh yang proporsional hasil latihan kekuatan juga bisa membuat seseorang semakin percaya diri.

6. Memperbaiki kualitas tidur

Strength training juga terbukti secara ilmiah dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang. Menurut psikolog dari Cleveland Clinic, latihan kekuatan menggunakan dumbbell dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga mempercepat proses tidur. Selain itu, tidur setelah berolahraga juga bermanfaat untuk memperbaiki sel yang rusak saat latihan.