6 TIPS UNTUK MEMULAI KEMBALI BEROLAHRAGA DI GYM

Bangun Kembali Kebiasaan yang Sehat

Apakah Anda masih ingat kapan terakhir kali Anda berolahraga? Level kebugaran Anda mungkin saja berubah setelah beberapa tahun absen olahraga. Tubuh Anda tidak lagi terbiasa mengangkat beban atau bergerak secara aktif. Tapi, bukan berarti Anda tidak bisa kembali seperti dulu lagi. Kesehatan fisik dan performa kebugaran Anda dipengaruhi oleh banyak faktor seperti tingkat stress, nutrisi, alcohol, dan konsumsi air.

Semua faktor-faktor tersebut ternyata saling berhubungan satu sama lain. Sebagai contoh, konsumsi kadar alkohol yang tinggi ternyata bisa memperngaruhi hidrasi, kualitas tidur Anda di malam hari, dan meningkatkan level stress. Lantas, apa yang terjadi ketika Anda stress? Anda jadi lebih asal dalam memilih makanan. Jika tidak diatasi, hal ini bisa sangat berpengaruh terhadap kualitas kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Jika Anda berniat untuk kembali ke gym, Anda harus sadar bahwa ini artinya Anda kembali ke komitmen awal Anda untuk menjalani kebiasaan yang sehat. Mulai pikirkan lagi makanan apa yang ingin Anda konsumsi di siang hari, jam berapa sebaiknya Anda tidur di malam hari, dan bagaimana jadwal latihan Anda. Dengan begitu, Anda bisa kembali ke pilihan yang tepat.

Jangan Lewatkan Pemanasan dan Pendingingan

Biasanya, ketika Anda sudah mantap ingin menjalankan kebiasaan hidup sehat, Anda akan terlalu bersemangat sehingga melupakan pentingnya melakukan pemanasan sebelum olahraga. Sebelum melakukan latihan, aktifkan otot Anda dengan melakukan peregangan atau gerakan latihan tanpa beban. Jika diperlukan, Anda juga bisa menggunakan foam roller untuk memanaskan otot-otot Anda. Jangan lupa lakukan pendingingan setelah Anda menyelesaikan latihan.

Kurangi Beban

Selain melupakan pentingnya pemanasan, orang yang terlalu bersemangat kembali berolahraga cendrung terlalu terburu-buru dengan menggunakan beban yang sama seperti sebelum absen latihan jangka panjang. Mulailah latihan dengan perlahan dan beban yang ringan agar otot dan sendi Anda terbiasa lagi dengan aktivitas olahraga. Saran kami adalah mulai latihan beban dengan tidak lebih dari 70%-80% dari beban yang pernah Anda angkat sebelumnya. Contohnya, bila Anda terbiasa mengangkat beban 40kg saat bench press, mulailah dari 30kg. Tingkatkan secara bertahap sebanyak 10% tiap minggu.

Kurangi Repetisi

Kunci dari olahraga yang baik adalah bukan berapa jumlah beban yang Anda angkat atau berapa repetisi yang bisa Anda lakukan, melainkan bagaimana kualitas dan kemampuan Anda ketika melakukan latihan tersebut. Anda bisa mengurangi jumlah repetisi gerakan Anda, dari misalnya, biasanya 12 repetisi kini hanya lakukan 6 repetisi. Peningkatan secara bertahap adalah kunci. Biarkan tubuh Anda terbiasa dengan tiap latihan kembali dan secara bertahap tingkatkan kembali ke 12 repetisi di tiap set.

Periksa Postur dan Komposisi Tubuh Anda

Tubuh Anda mungkin tidak sama 6 bulan atau setahun ke belakang, terutama jika Anda berhenti berolahraga. Cara terbaik untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda berubah dalam periode waktu tertentu adalah dengan memeriksakan postur dan komposisi tubuh Anda sebelum memulai latihan. Hasil pemeriksaan ini juga bisa Anda gunakan untuk menjadi fokus latihan serta target kebugaran Anda jangka panjang.

Dapatkan Bantuan dari Profesional

Sudah lama tidak berlatih bisa saja membuat Anda lupa cara melakukan bench-press dengan benar. Buat latihan Anda lebih terarah dengan bantuan dari ahlinya. Anda bisa memanfaatkan Personal Trainer yang tersedia di gym untuk membantu Anda menjadwalkan latihan dan mengontrol Anda agar tetap berada di jalur yang tepat. Atau, Anda juga bisa memanfaatkan jasa fisioterapi untuk mengetahui latihan apa yang paling tepat untuk postur tubuh Anda saat ini.